fbpx

Questione addominali

Qualche neo mamma mi sta chiedendo che esercizi per gli addominali che consiglio o faccio in prima persona.

Premesso che:

  • io faccio pochissimi addominali perché mi piace molto poco farli e perché non voglio la tartaruga, preferisco una pancia piatta si, ma “liscia”
  • cerco di non consigliare esercizi a meno che io non conosca chi me lo chiede, perché potrei fare più danni che altro non conoscendo le problematiche o le capacità della persona.

Ciò detto, soprattutto chi ha appena partorito, ma non solo, in teoria avrà un addome rilasciato.

E che vuol dire?

Vuol dire che i muscoli che lo compongono hanno subito danni o sono così poco allenati e utilizzati,  che le fibre che li compongono non sono più belle unite, fitte e toniche, ma sono flaccide e lontane. Poco forti. Quindi vedremo la classica pancetta in fuori. (Spesso ce l’ho anche io eeeeh! Gonfia e in fuori ma per altre questioni, esempio stress, ormoni, ovulazione…)

Quindi, dato che possediamo un corsetto contenitivo naturale, proprio come quello che si usava nel ‘700, che si chiama trasverso dell’addome e ha la meravigliosa funzione di tenere ben co-stretti e uniti i visceri, in parole povere ci tiene dentro la panza, ALLENIAMOLO!!!

E come?

Respirazioni addominali: cerchiamo una posizione posturalmente corretta o ci mettiamo sdraiate a pancia in su e inspiriamo e gonfiamo d’aria la pancia ed espiriamo e sgonfiamo la pancia, buttando tutta l’aria fuori e cercando di sentire il lavoro di quel muscolo. Lo sentiamo bene quando buttiamo fuori l’aria e stringiamo la parte bassa della pancia, ombelico e fianchi, come se avessimo una cintura grossa che ci stringe la vita.

Facciamo questo per 5-10 minuti di fila. Aiuta anche a rilassarci!

E magari… Cerchiamo di tenerlo attivato in questo modo spesso/sempre: quando siamo sedute, quando siamo in fila alla cassa, quando guidiamo, quando ci trucchiamo…

Dai dai!!!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.